PODSUMOWANIE:
Duża wdzięczność za te możliwości:
Unii Uropejskiej, Next Generation, w ramach programu KPO
Stypendium jest sfinansowany z ich środków
Proces ten będę na pewno kontynuowała
Narzędzia pracy:
1. Wnikliwa rozmowa
-Praca z Biografią. Uważne przyglądanie się swoim przeżyciom życiowym i ich emocjonalnym konsekwencjom, co pozwala na identyfikację ukrytych emocji.
-Tworzenie Bezpiecznej Przestrzeni: Umożliwienie osobie wyrażania swoich emocji w bezpiecznym środowisku, co sprzyja procesowi uzdrawiania.
2. CWICZENIA wg Alexandra Lowena,
AL-twórca bioenergetyki, opracował techniki, które pomagają w pracy z ukrytymi emocjami poprzez integrację ciała i umysłu.Techniki Lowena oferują holistyczne podejście do zdrowia psychicznego, które łączy ciało z emocjami, umożliwiając głębszą pracę z ukrytymi uczuciami i przywracając równowagę wewnętrzną.
Techniki i Ćwiczenia Lowena
Bioenergetyczne Ćwiczenia Ciała: Ćwiczenia te polegają na uwolnieniu napięć w ciele, które mogą blokować emocje.
– Wykonywanie ćwiczeń rozciągających i oddechowych, które zwiększają przepływ energii.
– Ćwiczenia skupiające się na sile mięśniowej, co pomaga w budowaniu poczucia bezpieczeństwa i obecności.
– Oddech i Wydawanie Dźwięków:
– Ćwiczenia oddechowe mają na celu uwolnienie emocji. Wydawanie dźwięków lub krzyk pomaga w wyrażeniu stłumionych emocji.
– Zachęcanie do swobodnego ruchu i tańca, co pozwala na wyrażenie uczuć i przełamanie wewnętrznych blokad.
-Świadomość Ciała: Rozwijanie umiejętności słuchania swojego ciała i identyfikowania miejsc napięcia, co prowadzi do odkrycia związanych z nimi emocji.
Korzyści z Pracy z Ukrytymi Emocjami
– Uwolnienie Stłumionych Emocji: Pomoc w wydobywaniu trudnych emocji na powierzchnię.
– Zwiększenie Świadomości Ciała: Umożliwia lepsze rozumienie siebie i swojego stanu emocjonalnego.
– Redukcja Stresu: Łagodzi napięcia fizyczne i psychiczne.
– Poczucie Wewnętrznej Siły: Zwiększa pewność siebie i umiejętność radzenia sobie z emocjami.
3. Praca z metaforą w kontekście wstydu jest potężnym narzędziem, które poprzez połączenie emocji z obrazami i symbolami, pozwala na głębsze zrozumienie, przekształceniu trudnych uczuć uzdrowienie i rozwój osobisty.
Korzyści z Pracy z Metaforą
-Ułatwienie Zrozumienia: Metafory mogą pomóc w lepszym zrozumieniu skomplikowanych emocji, takich jak wstyd.
-Dystans Emocjonalny: Praca z metaforą może wprowadzić pewien dystans do emocji, co pozwala na ich analysę bez przytłoczenia.
– Dzięki konkretnej wizualizacji wstydu, klient może łatwiej dążyć do akceptacji siebie i swoich przeżyć.
Działania:
– Stworzenie metafory, która reprezentuje uczucie wstydu. Może to być coś konkretnego, jak „ciężka chmura” lub bardziej abstrakcyjnego, jak „niewidoczna przegroda”.
-Osobiste Odniesienie: Metafora powinna być powiązana z osobistymi doświadczeniami, co pozwala na głębsze zrozumienie wstydu.
-Analiza Symboliki: Wspólnie osobą badamy znaczenie wybranej metafory i jej wpływ na życie. Jak wstyd wpływa na jego relacje, wybory życiowe i poczucie własnej wartości? Co w tej metaforze jest najbardziej bolesne, a co może wskazywać na możliwości zmiany.
-Transformacja- Zmiana Perspektywy. Praca z metaforą może pomóc w przekształceniu wstydu w coś bardziej neutralnego lub pozytywnego.
-Praca z Wyobraźnią
-Twórcza Ekspresja- Zachęcenie do stworzenia rysunku, poezji lub opowiadania o swojej metaforze. Ta forma ekspresji może prowadzić do odkryć i ulgi.
-Odtwarzanie metafory poprzez ruch (cw.wg Al. Lowena) dla uwolnienia ukrytych emocji.
-Integracja I Refleksja: podzielenie się swoimi przemyśleniami na temat tego, co odkrył na temat wstydu i jak to wprowadza nowe zrozumienie w jego życie.
4.Masaż Lomi Lomi Nui to tradycyjna hawajska technika terapeutyczna, która nie tylko ma właściwości fizyczne, ale także głęboki wpływ na emocje, psychikę,uwolnienie emocji oraz rozwijanie świadomości ciała. i budowanie dobrej relacji z samym sobą:
Masaż Lomi Lomi Nui jest nie tylko formą relaksu i terapii ciała, ale również głębokim narzędziem rozwoju osobistego.
-Holistyczne Podejście:Lomi Lomi Nui traktuje osobę jako całość – ciało, umysł i ducha. Ta holistyczna filozofia sprzyja integracji wszystkich aspektów jaźni, co pozwala na lepsze zrozumienie siebie.
-Uwolnienie Napięć i Emocji: Masaż ten działa na poziomie fizycznym, pomagając w uwolnieniu napięć mięśniowych, które mogą być związane z emocjami. Poprzez dotyk, klient może doświadczyć uwolnienia stłumionych emocji, co sprzyja poczuciu lekkości i spokoju wewnętrznego.
-Świadomy Dotyk:Technika pracy na ciele z użyciem dłoni I przedramion w ruchach przypominających fale pomaga w budowaniu zaufania do swojego ciała. Świadomy dotyk sprawia, że osoba uczy się akceptować swoje ciało i jego potrzeby, co przekłada się na lepsze samopoczucie.
-Relaksacja i Medytacja: Lomi Lomi Nui często towarzyszy spokojna muzyka oraz rytualne intonacje, co wprowadza klienta w stan głębokiego relaksu. Ten stan pozwala na introspekcję i refleksję nad sobą, co sprzyja pogłębianiu relacji z własnym „ja”.
-Akceptacja i Wewnętrzny Spokój- aspekt terapeutyczny uczy akceptacji własnych emocji, ciała i doświadczeń. Osoby często doświadczają większego poczucia wewnętrznego spokoju i zrozumienia, co pozwala im lepiej radzić sobie z trudnościami w życiu.
-Zwiększenie Świadomości Ciała:Regularne sesje Lomi Lomi Nui pomagają w rozwijaniu większej świadomości ciała, co pozwala na lepsze rozpoznawanie sygnałów wysyłanych przez ciało i reagowanie na nie w odpowiedni sposób.
-Masaż ten promuje poczucie wolności i elastyczności zarówno w ciele, jak i umyśle. Klienci uczą się rzucać ograniczenia, które nakładali na siebie z powodu wstydu, lęku czy innych negatywnych emocji.
-Lomi Lomi Nui często zawiera elementy duchowe, które przypominają o znaczeniu jedności z samym sobą oraz otaczającym światem. To może prowadzić do odkrywania i celebracji własnej tożsamości i wartości.
5.Aromaterapia to forma terapii, która wykorzystuje naturalne olejki eteryczne pochodzące z roślin do promowania zdrowia fizycznego, emocjonalnego i duchowego. W kontekście pracy z emocjami i budowania dobrej relacji z samym sobą, aromaterapia ma wiele pozytywnych efektów, które można wyróżnić:
Pomoc w Regulacji Emocji
-Edukcja Stresu i Lęku oraz napięcia, umożliwiając lepsze zarządzanie emocjami.
-Zwiększenie Pozytywnych Emocji. Olejki mają działanie stymulujące oraz poprawiające nastrój, co może pomóc w budowaniu pozytywnej relacji z samym sobą.
– – Aromaterapia zachęca do skupienia się na zmysłach, co sprzyja większej świadomości zarówno ciała, jak i umysłu. Wdychanie olejków eterycznych może pomóc w pobudzeniu zmysłów i ułatwieniu refleksji nad własnymi emocjami i uczuciami.
– Zapachy mogą tworzyć atmosferę, która jest kojąca i sprzyja poczuciu bezpieczeństwa. Używanie aromatów w domowym otoczeniu lub w trakcie sesji terapeutycznych pomaga stworzyć przestrzeń, w której można swobodnie eksplorować emocje bez strachu.
— Włączenie aromaterapii do praktyk medytacyjnych lub relaksacyjnych może pogłębić efekty tych praktyk. Olejki eteryczne, takie jak eucalyptus czy drzewo sandałowe, mogą wspierać procesy medytacyjne, pomagając w osiągnięciu większej wewnętrznej harmonii.
– Niektóre olejki eteryczne, takie jak różowa róża czy oliwka, są znane z właściwości wspierających procesy żalu i oczyszczania emocjonalnego. Pomagają w wyrażaniu i przetwarzaniu trudnych uczuć.
– Aromaterapia pozwala na dostosowanie wyboru olejków eterycznych do indywidualnych potrzeb i preferencji, co sprzyja poczuciu autonomii i sprawczości. Klient może eksperymentować z różnymi zapachami, odkrywając, co działa na niego najlepiej.
– Używanie aromatów przynosi przyjemność i może być aktem troski o siebie. Stworzenie rytuału związanego z aromaterapią, jak codzienne wdychanie ulubionego olejku, może wspierać rozwój pozytywnej relacji z własną tożsamością.
6.Ekopsychologiato dziedzina, która łączy w sobie elementy psychologii, ekologii i duchowości, koncentrując się na relacji między człowiekiem a naturą. Jest to podejście, które może być szczególnie skuteczne w pracy ze złożonymi emocjami, takimi jak wstyd i kompleksy. E.wzmacnia poczucie przynależności, akceptacji i wdzięczności. Zmieniając sposób, w jaki postrzegamy siebie w kontekście natury, możemy odkryć nowe ścieżki uzdrawiania i osobistego rozwoju.
– Ekopsychologia zakłada, że człowiek jest częścią większego ekosystemu. Przypomnienie sobie, że jesteśmy integralną częścią natury, może pomóc w zmniejszeniu poczucia izolacji i wstydu. Uświadomienie sobie, że każdy element natury ma swoje unikalne miejsce i rolę, może prowadzić do akceptacji własnej unikalności.
– Przyroda jest przykładem nieskończonej różnorodności: każde drzewo, kwiat, zwierzę i człowiek jest inny, a każdy z nich wnosi coś wartościowego do ekosystemu. Praca z ekopsychologią uczy, że różnorodność jest normą, co może pomóc w zaakceptowaniu i docenieniu własnej odrębności oraz unikalnych cech, które mogą być źródłem kompleksów.
-Praca z Wstydem i Kompleksami: Ekopsychologowie często zaznaczają, że wstyd może wynikać z odczuwania separacji od natury. Praca nad odbudowaniem tej relacji, na przykład poprzez medytację w przyrodzie czy praktyki uważności, może pomóc w przełamywaniu wstydu. Zrozumienie, że każdy człowiek i każda istota w naturze ma swoje niedoskonałości, może zmniejszyć ciężar wstydu.
-Rekonstruowanie Narracji Osobistej:Ekopsychologia zachęca do rozproduktowania osobistych narracji w kontekście większego systemu ekologicznego. Poprzez refleksję nad naszą rolą w naturze, można zbudować zdrowszą narrację o sobie – dostrzegając swoje mocne strony, umiejętności i potencjał, a także celebrując różnice.
-Zastosowanie Terapeutyk w Przyrodzie: Terapie oparte na doświadczeniu natury, takie jak ecotherapy (terapia w naturze), są skutecznym narzędziem w pracy ze wstydem i kompleksami. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, bezpośredni kontakt z przyrodą oraz obserwacja jej cykli mogą przynieść ukojenie i ułatwić proces uzdrawiania.
-Zwiększenie Świadomości Ekologicznej: Zrozumienie globalnych wyzwań ekologicznych może również prowadzić do głębszej refleksji nad tym, jak nasze indywidualne problemy i kompleksy są częścią większych, wspólnych doświadczeń ludzkości. To może prowadzić do poczucia nawiązywania do czegoś większego, co daje sens i cel.
-Ekopsychologia oferuje przestrzeń dla „samotnych wędrówek” w przyrodzie, które mogą pozwolić na introspekcję i refleksję nad osobistymi wyzwaniami. Tego rodzaju praktyki mogą pomóc w zrozumieniu i przepracowaniu emocji związanych z wstydem i kompleksami.
— Przebywanie w naturze oraz praktyki związane z ekopsychologią mogą wzmacniać poczucie wdzięczności i pokory, co może być pomocne w pracach nad kompleksami i wstydem. Zrozumienie piękna i bogactwa przyrody może pomóc w spojrzeniu na siebie z większą łagodnością i akceptacją.
7.Instalacja artystyczna może być prawdziwie innowacyjnym i efektywnym sposobem na uzdrawianie, zwłaszcza w kontekście zobaczenia własnego piękna:
-Zmiana perspektywy-Instalacje artystyczne często wykorzystują przestrzeń i obiekty w sposób nietypowy, wywołując nowe emocje i myśli. Poprzez zmianę perspektywy, możemy zobaczyć siebie i świat okoliczny w nowy sposób, co może pomóc w odkryciu ukrytego piękna.
-Uwrażliwienie na subiektywność- Instalacje często mają charakter subiektywny, sugerując, że piękno jest indywidualne i może być doświadczane inaczej przez każdego. Taki podejście może wspierać uwrażliwienie na subiektywność, co jest ważne dla uzdrawiania i akceptacji własnego piękna.
– Instalacje artystyczne mogą stworzyć nowe oznaczenia i symboliczne znaczenia, które mogą pomóc w lepszym zrozumieniu własnego piękna. Poprzez tworzenie własnych znaczeń, możemy objaśnić sobie samemu to, co dla innych może być niezrozumiałe.
-Zwiększenie świadomości ciała – Instalacje artystyczne mogą koncentrować się na ciele jako obiekcie uzdrawiania. Poprzez eksplorację ciała za pomocą instalacji, możemy zwiększyć naszą świadomość jego granic, kształtu i wrażeń, czego efektem może być wzrost akceptacji i czci własnego ciała.
– – Instalacje artystyczne mogą wywoływać silne emocje, które mogą być korzystne w procesie uzdrawiania. Właściwe doświadczenie emocjonalne może pomóc w przetworzeniu skrywanych uczuć i wzmocnieniu poczucia własnej tożsamości.
-Uczucie tożsamości- Instalacje artystyczne często skierowane są na indywidualnego widza i mogą pomóc w poczuciu większej więzi z własnym ciałem i osobowością. Właściwe postrzeganie siebie jako cielesnej i psychicznej całości może być źródłem uzdrawiania i akceptacji.
-Instalacje artystyczne mogą być wyrazem kreatywności i wyobraźni, co może pomóc w odkryciu nowych sposobów ekspresji emocji i myśli. Taka ekspresja może być źródłem stworzenia nowych ogniw relacji z samym sobą.
-Zwiększenie świadomości istotności- Instalacje artystyczne często skierowane są na istotę ludzką jako całość, zamiast na poszczególne części. Poprzez zwiększenie świadomości istotności osobistej, możemy korzystać z instalacji jako narzędzia do uzdrawiania i akceptacji siebie takiej, jak jesteśmy.
